Dormir mejor en tiempos acelerados: cómo ayudar al cuerpo a relajarse naturalmente

 

Terminás el día con la cabeza acelerada, te tirás en la cama cansado, pero el sueño... no llega. Te das vueltas, repasás pendientes, mirás el techo. ¿Te suena?

 

Dormir bien se volvió un lujo en un mundo que no para. Pero no debería serlo. Nuestro cuerpo necesita descansar para reparar, equilibrar y rendir. La buena noticia es que podemos ayudarlo a volver a ese ritmo natural, incluso en tiempos acelerados.

El problema: estamos “siempre en modo ON”

Entre pantallas, notificaciones, estrés laboral y exigencias personales, pasamos el día con el sistema nervioso en alerta. El resultado: llegamos al final de la jornada con el cuerpo agotado, pero la mente activa.

Esto desregula nuestro ritmo circadiano, interfiere con la producción de melatonina (hormona del sueño) y eleva el cortisol (hormona del estrés). El combo perfecto para dormir mal.

Lo que podés hacer para ayudar a tu cuerpo a descansar

🌙 1. Establecé una rutina de noche que acompañe el momento

  • Bajar luces y pantallas al menos una hora antes de dormir.

  • Hacer algo repetitivo y relajante: una ducha caliente, leer, escribir.

🧘 2. Respirá mejor, aunque sea 5 minutos

  • Técnicas simples como la respiración 4-7-8 o la coherencia cardíaca activan el sistema parasimpático (el que “relaja”).

🫖 3. Evitá lo que altera el sueño

  • Comidas pesadas, alcohol, cafeína después de las 17 h, y estímulos mentales intensos a la noche.

Suplementos Naturales que pueden ayudarte

💊 Magnesio (5 en 1 o citrato)

Relaja los músculos y el sistema nervioso. Ideal para quienes llegan tensos al final del día o se despiertan durante la noche. Tomarlo 1 o 2 horas antes de dormir puede mejorar la calidad del descanso.

🐟 Omega 3 (EPA/DHA)

Ayuda a reducir la inflamación y la ansiedad, y favorece la salud cerebral. Un sistema nervioso más equilibrado también mejora la calidad del sueño profundo.

💊 Vitamina B12 (metilcobalamina o hidroxocobalamina)

Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y a mantener niveles saludables de energía durante el día. Cuando está baja, puede aparecer fatiga, irritabilidad o insomnio.

 

Dormir mejor no es cuestión de suerte: es algo que podemos construir todos los días. Si tu cuerpo no logra relajarse, quizás solo necesita una pequeña ayuda para recordar cómo hacerlo.

 

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